Йога көнүгүү системасы күч, ийкемдүүлүк, туруктуулукту, координацияны өнүктүрөт. Йоганын жардамы менен сиз денеңиздин ден соолугуңузду жана психоэмоционалдык абалын жакшырта аласыз. Бирок арыктоо үчүн йога асанасы канчалык натыйжалуу?
Арыктоо үчүн йоганын пайдасы
Йога асаналар статикалык режимде аткарылуучу көнүгүүлөр. Тренингдин төмөн интенсивдүүлүгүнө байланыштуу йога менен машыгуу ашыкча килограммга каршы күрөштө натыйжасыз деп эсептелет. Үчүн эффект похудении болуп калат заметным, статикалык жүктер керек көнүгүүгө узак жана көп. Ошондуктан, алар сейрек колдонулат катары өз алдынча каражаты арыктоо. Калорияларды тез күйгүзүү жөндөмүндө йога интенсивдүү динамикалык көнүгүү менен атаандаша албайт, бирок анын маанилүү артыкчылыгы бар: ал стресссиз жана ашыкча жүктөмсүз ашыкча килограммдардан арылууга организмди үндөйт. Ошондой эле маанилүү аркасында нормалдаштыруу метаболизм жана жакшыртуу ишин бардык органдардын жана системалардын, похудение жетишилген жардамы менен йога сакталат узак убакыт бою.
Йоганын негизги эрежелери
Үчүн йога үчүн арыктоо натыйжалуу болушу үчүн, керек үзгүлтүксүз машыгуу: жакшыраак күн сайын, бирок кандай болгон күндө да, жок эле дегенде, үч жолу жумасына. Жөнөкөйдөн татаалга, жай жана акырындык менен өтүшүңүз керек. Биринчиден, эң жөнөкөй асаналар өздөштүрүлүп, аларды бекиткенден кийин гана жүк татаалдашып кетиши мүмкүн. Машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана кыйынчылыгын мөөнөтүнөн мурда жогорулатпаңыз. Шашылыш жаракатка жана йоганын негизги принциптеринин биринин бузулушуна алып келет: асаналар оору жана ыңгайсыздык менен аткарылбашы керек, йога менен машыгуу жагымдуу болушу керек.
Көнүгүүлөрдү жай жана ойлонуу менен аткаруу керек, дем алуу жана булчуңдардын иштөөсүнө көңүл буруу керек. Машыгуу үчүн сизге ыңгайлуу кийим жана йога килемчеси керек болот. Ач карынга машыгуу керек. Акыркы тамактануу менен машыгууңуздун ортосунда жок дегенде эки саат болушу керек. Изилдөөчү аймак жакшы желдетилиши керек. Бөтөн үндөрдөн ажырап, ылайыктуу маанайды түзүү үчүн тынч, эс алдыруучу музыканы күйгүзүү керек. Мелодияларды йога жана медитация үчүн атайын тандоолордон алса болот.
арыктоо үчүн йога көнүгүүлөр
- Мүмкүн болушунча бутуңузду түздөп, жайыңыз. Алдыга ийилип, эки колду полго коюңуз. Тартуу жана gluteus булчуңдарын чыңдоо. Бул абалда бир мүнөткө жакын туруңуз. Дем алууңуз эркин, терең жана ритмдүү экенин текшериңиз. Көнүгүүлөрдү бүтүрүп, асанага дагы эки жолу кириңиз. Аны үзгүлтүксүз машыгуу менен жамбашты, ички жана белди бекемдей аласыз.
- Бир буту менен алдыга кадам таштаңыз. Өзүңүздүн денеңиздин салмагын басып бараткан бутка өткөрүп, өпкөгө түшүңүз. Экинчи буту артка узартылган бойдон калууда. Бүгүлгөн тизеңиздин капталдарына колуңуз менен полго тийиңиз. Бул абалда жок дегенде бир мүнөт туруңуз. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз. Ар бир буту менен үч жолу кадам. Көнүгүү төмөнкү дененин булчуңдарын жакшы иштейт.
- Ашказаныңызды төшөктүн үстүнө коюңуз. Жогорку бутту алдыга тартыңыз, астыңкы бутту түздөп, бириктириңиз. Башыңызды, ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү полдон өйдө көтөрүңүз. Ичиңизди полго басып коюңуз. Асанада мүмкүн болушунча көпкө туруңуз. Анын жардамы менен көкүрөк булчуңдарын чыңдай аласыз.
- Туруктуу абалда, денени түздөп, бутуңузду ийиниңизден кененирээк коюңуз. Тизеңизди бүгүңүз, ийиниңизди түшүрүңүз. Колуңузду алдыңызда кайчылаштырып, жамбашыңызды алдыга түртүңүз. Бир аз тыныгуудан кийин бутуңузду түздөңүз. Үч кайталоо жасаңыз. Поза сандын жана жамбаштын майын күйгүзөт, булчуңдарды чыңдайт.
- Баштапкы позиция мурунку көнүгүүдөгүдөй эле: түз туруп, буттар ийинден кенен, кол көкүрөктө. Байпагыңызды жайып, үстүнө көтөрүңүз. Төмен секирип, бутуңардын манжаларына түшүп, согончогуңарга жылагыла. Бул секирүүлөрдүн ону аткарыңыз. Көнүгүү буттарыңызды ичке жана күчтүү кылат. Бул жерде икра өзгөчө жакшы жүк алат.
- Килемге чалкаңыз менен жатыңыз. Колуңузду эки тарапка сунуңуз, алаканыңызды полго таяныңыз. Оңдолгон буттарыңызды жайлап көтөрүңүз, аларды тик абалга келтириңиз жана акырында алар башыңыздын үстүндө полдун бетине параллелдүү болушу үчүн, андан ары жылдырыңыз. Бул абалда бир мүнөткө туруңуз. Бир калыпта дем алыңыз. Бутуңузду акырындык менен түшүрүңүз. Эки же үч жолу кайталаңыз. Бул асанада пресстин булчуңдары жакшы иштелип чыккан.
- Чалкаңыздан жатууну улантып, бутуңузду бүгүп, тизеңизди кабыргаңызга чейин келтириңиз. Андан кийин буттарын көтөрүп, шыпка карай узартуу. Ошол эле учурда бутту түздөп, колуңуз менен белиңизди таянып, бутуңузду, жамбашыңызды жана белиңизди тик абалда кармоого жардам бериңиз. чыканагыңызды полго коюңуз. Асанада мүмкүн болушунча көпкө туруңуз. Тербелбөөгө аракет кылыңыз, бутуңузду бүкпөңүз, дем алууңузга көз салыңыз.
- Ашказаныңызга оодарыңыз. Алаканыңызды ийин муундарыңызга жакын килемге коюңуз. Бутуңуздун манжаларын полго коюңуз. Дем чыгаруу менен капыстан жамбашыңызды артка жана өйдө көтөрүңүз, таманыңызды полго тартыңыз. Дене төмөнкүдөй позицияны кармануусу керек: баш колдун ортосунда, анын желке жагы ылдыйга созулуп, буту жана арткы түз. Бир аз тыныгуудан кийин, секирүү менен бутуңузду алаканыңызга жылдырыңыз. Бутуңузду түздөп, колуңузду ороп алыңыз. Кабыргаңызды тизеңизге, башыңыздын үстүн бутуңузга келтириңиз. Бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Асананы үч жолу кайталаңыз.
- Алаканыңыз менен саныңыздын астына тизеңизге жакын отуруп, бутуңузду көтөрүңүз. Алар сенин аркаңдай түз болушу керек. Көзүңүз диагональ боюнча: өйдө жана алдыга багытталышы үчүн башыңызды кармаңыз. Дем чыгарып жатканда, колуңузду полго параллелдүү түзүңүз. Бул көнүгүүдө ичтин булчуңдары жакшы чыңдалат.
- Туруктуу абалга кел. Оң бутуңузга басым жасап, алдыга кенен сокку алыңыз. Артка коюлган буттун тизеси полго тийип, бармагын созулат. Аркаңызды түз кармаңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, аларды эки тарапка буруңуз. Башыңызды көтөрүңүз, колуңузду сунуңуз, денеңизди бир сызыкта түзүңүз - жамбаштын чокусунан манжаларга чейин. Бир мүнөткө тыныгуу. Колуңузду ийинин деңгээлине түшүрүп, капталга жайыңыз. Аркаңызды түз кармап, денени акырын солго буруңуз. Колдун жана буттун сызыктарынын ортосунда параллель түзүлүшү керек. Башыңызды да солго буруңуз, колуңузду сунуңуз. Жыйырма секунддан кийин акырын башка тарапка буруңуз. Жыйырма секунд кайра тыныгуу жана денени түз коюу. Сол колуңузду оң бутуңуздун сол тарабына, билегиңизди полго коюңуз. Денени оңго буруңуз. Оң колуңуз менен сунуңуз, башыңызды колуңузга буруңуз. Бир мүнөттөн кийин оң билегиңизди оң бутуңуздун сол тарабына коюңуз. Экинчи колуңузду көтөрүп, аны сунуңуз. Дагы бир мүнөткө созулуп, анан колуңузду түшүрүп, түздөңүз. Экинчи бутуңузга кийинки кайталоону жасаңыз. Бул жерде ичтин булчуңдары, өзгөчө кыйшык булчуңдар, сандын арткы бөлүгү активдүү иштейт. Көнүгүү омуртканы чыңдайт жана сунат, позаны жакшыртат.
Йога арыктоого гана жардам бербестен, координацияны жакшыртат, денени ийкемдүү жана күчтүү кылат. "Арыктоо үчүн Йога" программасынын алгачкы натыйжалары бир айга жакын сабактардан кийин байкалат.